Dr Fernando participou de entrevista para Casa Vogue sobre o assunto
O quarto é muito mais do que um espaço físico — ele comunica ao cérebro que é hora de desligar. Sons, luzes, odores e até a disposição dos móveis influenciam diretamente o sistema nervoso autônomo. Um ambiente caótico mantém o estado de alerta; já um espaço organizado, silencioso e acolhedor favorece a produção de melatonina e a desaceleração cerebral. Em medicina do sono, chamamos isso de controle ambiental — uma das ferramentas mais poderosas para dormir melhor sem recorrer a medicamentos. Encontrar a cama arrumada, lençóis confortáveis, travesseiros organizados, temperatura adequada e iluminação suave pode facilitar tanto o início quanto a manutenção do sono.
É nesse contexto que surge o conceito de Sleep Sanctuary: transformar o quarto em um verdadeiro santuário pessoal de descanso. E dentro dessa ideia, o Bedscaping vai além da estética. Não se trata apenas de montar uma cama bonita, mas de criar uma estratégia sensorial. Tecidos macios, tons neutros, aromas suaves e luz cálida comunicam segurança e conforto ao cérebro. Isso reduz cortisol, ativa o sistema parassimpático e favorece o sono profundo. Não é coincidência que o chamado “turismo do sono” esteja crescendo — as pessoas buscam em hotéis ambientes cuidadosamente pensados para relaxar.
Mas uma boa noite começa antes de deitar. Exposição à luz natural pela manhã, atividade física regular, alimentação leve à noite e evitar telas brilhantes no período noturno são pilares fundamentais. Evitar álcool, tabaco e estimulantes também ajuda. Criar um ritual de desaceleração — banho morno, leitura leve ou exercícios respiratórios — reforça o condicionamento positivo do ambiente. Isso é higiene do sono, base inclusive da terapia cognitivo-comportamental para insônia.
Alguns elementos devem ser evitados: televisão, notebook e celular no quarto, não apenas pela luz azul, mas pelo conteúdo ativador. Cores vibrantes como vermelho intenso estimulam em vez de relaxar. Espelhos voltados para a cama podem gerar desconforto inconsciente. Ruídos contínuos e aromas muito fortes também interferem.
Dormir bem não é luxo — é saúde. Durante o sono, o cérebro limpa toxinas, consolida memórias e regula hormônios que impactam metabolismo, humor e até a pele. Investir no seu Sleep Sanctuary não é capricho estético. É uma decisão biológica.
